Sporcular ne yediklerinin farkında olmalıdır. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve proteinlere dayanmalıdır. Sporcular en çok kırmızı et, kümes hayvanları ve hindi tüketmelidir. Sporcular meyve ve sebze yemelidir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesine sahip olmalıdır.
Sporcular için hangi yiyecekler iyidir?
Diyetisyenler kişiye özel beslenme tabloları oluşturabilir. Sporcular için diyet tabloları oluşturulurken kilo ve boy dikkate alınır. Gıda önerileri bu faktörlere dayanmaktadır. Özellikle karbonhidratlar ve protein birincil öneme sahiptir. Çeşitli kişilerin farklı önerileri olacaktır.
Bir sporcunun beslenme düzeni nasıl olmalıdır?
Sporcular günlük hangi besinleri tüketmelidir?
2 Haşlanmış Yumurta
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Limon yeşillikleri, salatalık ve diğer mevsim sebzeleri
Yeşil çay veya Çay
Sadece az miktarda üzüm pekmezi veya tahin kullanın
2 kuru kayısı & 7 badem
Mevsiminde tavuk, hindi ve balık gibi ızgara etler
Salatalar ve her türlü çiğ sebze
Tüm sebzeleri buharda pişirin veya haşlayın
Tüm çorbalar
Esmer pirinç pilavı (veya bulgur pilavı): 4 yemek kaşığı
Dört adet bütün badem veya on beş adet badem
Ayran – 1 bardak
1 muz
Hindi göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti
Çiğ sebze ve çiğ sebze sularını normalde tükettiğinizden dört kat daha fazla tüketin
Tüm sebzeler ya haşlanır ya da buharda pişirilir
Spor yemeklerinin besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler, daha yüksek kalori miktarlarına ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için popülerdir.
Proteinli spor gıdası nedir?
Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.
- Yumurta
- Ton Balığı
- Balık
- Karides
- Tavuk Göğsü
- Hindi Göğsü
- Yağsız Kırmızı Et
- Lor peyniri
- Yoğurt
- Süt
- Çiğ Badem
- Antep Fıstığı
- Kabak Çekirdeği
- Brokoli
- Brüksel Lahanası
- Yeşil Mercimek
- Bulgur
- Yulaf
- Kinoa
Kas yapmak isteyen kişiler bu ürünleri tercih ediyor. Çoğu sporcunun tercih ettiği yiyeceklerdir. Ayrıca, sağlıklı beslenmek isteyen insanlar da onları seviyor.
Sporcular için öğün nedir?
Sporculara yüksek proteinli bir diyet sağlamak için her öğün sebze içermelidir. Sporcular et ve kümes hayvanları yerine sebze yemeyi tercih ederler. Birçok sporcu kabak ve patlıcan gibi sebzeler yer. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler tüketir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca oku: